Jak Odpoczywać jako Programista? 5 Prostych Sposobów na Zrelaksowany Umysł

Dlaczego odpoczynek jest tak ważny dla programisty?

Robisz sobie przerwę, bo brakuje Ci energii?

A może intencjonalnie znajdujesz na nią czas, w ramach zdrowego stylu życia?

Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym powoduje wypalenie zawodowe, nawet wśród programistów. Czas wolny i odpoczynek są niezbędne do pobudzenia kreatywności i znajdowania nowych rozwiązań.

Według dr Saundry Dalton-Smith, doświadczonego lekarza, badacza i mówcy z USA, istnieje 7 rodzajów odpoczynku. Odpoczynek fizyczny, psychiczny, sensoryczny, twórczy, emocjonalny, społeczny i duchowy jest niezbędny do naładowania naszych baterii.

W tym artykule skupiamy się na 5 krokach, które są szczególnie ważne podczas pracy z kodem. Weź głęboki oddech, zrelaksuj się i czytaj dalej 😊

Krok pierwszy: Odpoczynek fizyczny

Sen to odpoczynek dla organizmu, ale to nie jedyny powód, dla którego jest ważny. Pomaga nam również utrwalić wiedzę, uwolnić kreatywność i regulować nasze emocje. Sen jest podstawą zdrowia fizycznego i psychicznego. Upewnij się, że masz co najmniej 7/8 godzin snu w nocy, aby być najlepszą wersją siebie.

Dodatkowe punkty za: Aktywność fizyczną, taką jak rozciąganie lub joga

Przeczytaj więcej o tym, dlaczego spanie jest tak ważne dla programistów w naszym poprzednim poście na blogu.

Krok drugi: Odpoczynek psychiczny

Kiedy pracujemy non-stop i jesteśmy pod niezdrowym wpływem "hustle culture", wydaje się, że musimy być produktywni przez cały czas. Ale w rzeczywistości nasz umysł pozostaje w formie, kiedy dajemy mu zrobić sobie przerwę. To wtedy wpadamy na nowe, niesamowite pomysły i mamy momenty eureki. Znajdź czas na robienie rzeczy tylko dla zabawy, które nie wymagają zbytniej koncentracji, a zobaczysz pozytywne rezultaty.

Dodatkowe punkty za: Czytanie książek niezwiązanych z pracą, spacer, medytację

Krok trzeci: Odpoczynek sensoryczny

Może znasz już uczucie przestymulowania, kiedy twoje ciało nie może przetworzyć więcej informacji z zewnątrz. Wszystkiego jest za dużo, a my mamy dosyć. Aby temu zapobiec, uspokój zmysły i od czasu do czasu odłącz się od świata. Przestań scrollować. Spróbuj zrobić sobie przerwę od bodźców, takich jak ekrany, światła lub hałas.

Dodatkowe punkty za: Spędzanie czasu na łonie natury, detoks cyfrowy, praktyka uważności

Krok czwarty: Odpoczynek emocjonalny

Stres w miejscu pracy, toksyczne środowisko i mikrozarządzanie to rzeczy, które odbijają się na Tobie emocjonalnie. Psują nastrój, powodują problemy w relacjach i dystansowanie się od innych. W najgorszym przypadku mogą prowadzić do wypalenia zawodowego, depresji i innych problemów zdrowotnych. Regularnie sprawdzaj swój stan emocjonalny i staraj się poprawić czynniki drenujące. Spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną i nie wahaj się poprosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Dodatkowe punkty za: Spędzanie czasu w pojedynkę, prowadzenie dzienników, udział w sesjach terapeutycznych

Krok piąty: Kreatywny odpoczynek

Oznacza to rozwijanie kreatywności, która jest związana z każdym z powyższych kroków. Możesz znaleźć nowe hobby, które pomoże ci uciec od pracy lub użyć narzędzi, które już znasz.

W badaniu Stack Overflow 2022 Developer Survey prawie 80% programistów stwierdziło, że ich pracodawca daje im czas na naukę nowych umiejętności. Mimo to wielu programistów nadal koduje po pracy, traktując to jako hobby. Może to też jest coś dla Ciebie?

Dodatkowe punkty za: tworzenie sztuki, próbowanie czegoś nowego, myślenie o niebieskich migdałach

5 dodatkowych wskazówek dotyczących lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

• Aby zmniejszyć stres, użyj treningu relaksacyjnego. Ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała i technika relaksacyjna Jacobsona to tylko niektóre przykłady na początek.
• Utrzymuj zdrową higienę snu dla lepszego odpoczynku fizycznego. Ustaw regularne godziny snu i budzenia, a wieczorem unikaj kofeiny i niebieskiego światła. Relaks przed snem pomoże Ci również dobrze się wyspać.
• Jeśli czujesz się przeciążony psychicznie, zrób cyfrowy detoks, aby wyeliminować niepotrzebny "hałas" social mediów. Rozważ też wizytę u psychologa.
• Spróbuj wyraźnie rozdzielić pracę od domu. Zrób to pod względem lokalizacji (np. dedykowane biuro) i czasu (jasne godziny pracy) - aby przestać czuć się tak, jakbyś pracował 24/7.
• Traktuj odpoczynek z intencją. Nie rób sobie przerwy, gdy nie masz energii do robienia innych rzeczy - zaplanuj to w swoim harmonogramie

Wniosek

Mam nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz, jak zrobić sobie przerwę, aby zwiększyć swoją kreatywność i energię. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu deweloperów, sprawdź nasze inne posty na blogu.

‍