Sen w Pracy Programisty - 5 Faktów Popartych Nauką

Znaczenie snu w pracy programistów

Czy wiesz coś może o późnym chodzeniu spać po intensywnym dniu w pracy?

Następnego dnia wstajesz zmęczony, a po południu uderza cię fala senności. Przez cały dzień twoja koncentracja jest niska, jesz więcej niż zwykle, a kofeina to jedyna rzecz, która pomaga.

Dla pocieszenia — nie jesteś jedyny. Statystyki mówią o tym jasno. Około 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu, a 1 na 3 dorosłych nie otrzymuje regularnie zalecanej ilości nieprzerwanego snu, której potrzebują, aby zadbać o swoje zdrowie.

Ten jeden czynnik ma znaczący wpływ na nasze zdrowie, pracę i codzienne funkcjonowanie. Zawód programisty wymaga kreatywnego myślenia, rozwiązywania złożonych problemów i ciągłego uczenia się. Wystarczająca ilość snu jest koniecznością do dobrego samopoczucia.

Nasz zespół wie, że najlepsze wyniki idą w parze ze zrelaksowaną głową. W tym artykule pokażemy Ci 5 powodów, dla których odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla Twojej pracy i codziennego życia.

Wszystkie spostrzeżenia pochodzą z książki „Why We Sleep”, napisanej przez wieloletniego badacza snu dr Matthew Walkera.

‍

Sen wspomaga kreatywność

Podczas fazy snu REM (z ang. rapid eye movement, dosł. „szybki ruch oczu”) mózg szuka i znajduje nowe połączenia między wcześniej zebranymi informacjami. To w tej fazie występuje wysoka aktywność mózgu i marzenia senne. W rezultacie po dobrze przespanej nocy często znajdujemy rozwiązania problemów, z którymi wcześniej nie mogliśmy sobie poradzić. Czasami lepiej przespać się i wrócić do złożonych problemów następnego dnia.‍

Niezwykłe odkrycia podczas snu

Zarówno Dmitrij Mendelejew, jak i Otto Loewi dokonali swoich przełomowych odkryć we śnie. Mendelejew ujrzał uporządkowane pierwiastki, które ułożyły się w układ okresowy – dokładnie taki, jakiego szukał. Z kolei Loewi zobaczył we śnie eksperyment neuronaukowy na żabach, który później przeprowadził na jawie.

Słyszałeś piosenki Yesterday i Let It Be? Obie przyszły do Paula McCartneya we śnie. Podobnie Keith Richards skomponował otwierający riff Satisfaction – nagrał go w nocy na taśmę, a rano nawet nie pamiętał, że mamrotał melodię podczas snu.

Brak snu zabija koncentrację

Po dziesięciu dniach sześciu godzin snu koncentracja spada do poziomu kogoś, kto nie spał przez 24 godziny i tylko się pogarsza. Możemy myśleć, że dobrze sobie radzimy kiedy mało śpimy, ale nauka jest nieubłagana. Liczba mikrosnów - krótkie chwile braku reakcji - wzrasta o 400% w porównaniu z osobami, które spały osiem godzin dziennie. Wyśpij się i bądź obecny przez cały czas, a jeśli jest to trudne, poczytaj więcej o chronotypach na dole artykułu.

Sen wspomaga pamięć i uczenie się

Podczas snu w fazie głębokiej (NREM) mózg organizuje zebrane informacje. Dzieli je na ważne i nieistotne. Część, którą należy zapamiętać, jest przenoszona do pamięci długotrwałej. Niepotrzebne szczegóły są odrzucane, pozostawiając świeżą i wyczyszczoną pamięć krótkotrwałą.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoją naukę, nie zapomnij o wystarczającej ilości snu. Nawet 20-minutowa drzemka w ciągu dnia może poprawić konsolidację pamięci chroniąc nowo poznane fakty w mózgu.

Sen wspiera inteligencję emocjonalną

Osoby pozbawione snu częściej mają problemy z czytaniem emocji i mimiki twarzy innych ludzi. Widzą świat jako bardziej niebezpieczne miejsce niż jest, a to nie pozwala im racjonalnie spojrzeć na sytuacje. Sen zwiększa również empatię i pomaga nam kontrolować emocje, co jest ważnym czynnikiem w każdym kontakcie interpersonalnym.

Sen wspomaga dobre zdrowie

Sen wpływa na całe ciało, od drobnych problemów po śmiertelne choroby. Brak snu zwiększa ryzyko choroby Alzheimera, przyczynia się do chorób psychicznych i może ponad dwukrotnie zwiększyć ryzyko raka. Brak snu został również powiązany w badaniach z otyłością i chorobami serca. Dobre odżywianie i ćwiczenia są świetne, ale to za mało - dodaj 8 godzin snu na noc do swojej listy dobrych nawyków.

Wskazówki, jak lepiej spać

• Ustal spójny harmonogram snu - wstawaj i chodź spać o regularnych porach.
• Poznaj swój chronotyp. Możesz być sową, skowronkiem lub czymś pomiędzy. Twój naturalny rytm wpływa na poziom energii w ciągu dnia. Możesz go sprawdzić za pomocą kwestionariusza Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) po polsku.
• Unikaj kofeiny i nikotyny w ciągu dnia.
• Drzemki są świetne, ale nie rób ich po godzinie 15:00, abyś mógł łatwo zasnąć w nocy.
• Utrzymuj sypialnię ciemną i chłodną i unikaj dodatkowych świateł.
• Poświęć trochę czasu na relaks przed pójściem spać i uczyń z niego codzienny rytuał.

‍